Yes, het wordt weer zomer! ☀️
Voel jij ook al die eerste zonnestralen op je gezicht? Het is midden mei 2025, en we hebben net een heerlijk zonnig weekend achter de rug. Hopelijk volgen er nog veel meer. Zonlicht is namelijk niet alleen goed voor je humeur, maar óók voor je gezondheid.
In dit blog lees je:
-
De voordelen van zonlicht & vitamine D
-
De beste bronnen van vitamine D
-
Wanneer en hoe je moet suppleren
-
Een feitje dat je waarschijnlijk nog niet kende
Zonlicht: meer dan alleen gezellig
Zonlicht geeft ons energie – letterlijk én figuurlijk. Je lichaam maakt namelijk vitamine D aan onder invloed van UV-B-straling. Dit proces gebeurt via je huid, en een beetje via je ogen. Maar wist je dat dit alleen lukt als je geen zonnebrand, zonnebril of bedekkende kleding draagt?
Wat doet vitamine D precies?
-
Het is vetoplosbaar, dus je neemt het het best op met vetten (zoals in olie).
-
Je lichaam maakt zelf vitamine D3 aan (de actieve vorm).
-
Het helpt bij de opname van calcium en ondersteunt daarmee je botten en tanden.
-
Het draagt bij aan een goede weerstand en een evenwichtige stemming.
⚠️ Wat als je een tekort hebt?
Een ernstig tekort aan vitamine D kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals rachitis (ook wel Engelse Ziekte), vooral bij kinderen. Deze ziekte werd in de 19e eeuw veel gezien bij mensen die nauwelijks buiten kwamen of werkten in donkere fabrieken.
Tegenwoordig komt een tekort vooral voor door:
-
Onvoldoende zonlicht
-
Te weinig vitamine D in voeding
-
Slechte opname in de darmen
Kinderen, ouderen en mensen met een donkere huid lopen extra risico.
📷 Afbeelding: Kind met rachitis (Engelse ziekte) –
door botvergroeiing bij vitamine D-tekort.
🍽 Waar zit vitamine D in?
De rijkste natuurlijke bronnen van vitamine D zijn:
-
Vette vis (zoals haring, zalm, makreel)
-
Levertraan
-
Eigeel
-
Verrijkte margarine of bakproducten
Toch halen de meeste mensen hier niet voldoende vitamine D uit. Zeker niet bij een vegetarisch of veganistisch dieet.
Vitamine D suppleren: wanneer en hoe?
Volgens het Voedingscentrum is bijslikken verstandig in de volgende gevallen:
-
Je komt weinig buiten
-
Je draagt bedekkende kleding
-
Je hebt een donkere huid
-
Je bent zwanger of ouder dan 70
-
Je eet weinig dierlijke producten
📌 Kies altijd voor vitamine D3 in olievorm (capsules of druppels). Dat wordt het best opgenomen.
Smeren of niet smeren?
Zonnebrandcrème is belangrijk om je huid te beschermen tegen verbranding, maar… het blokkeert ook de UV-B-straling die je nodig hebt voor vitamine D-aanmaak. Ons advies:
-
Ga dagelijks 15–30 minuten zonder zonnebrand naar buiten
-
Bij voorkeur met ontblote armen of benen
-
Doe dit vóór 11.00 uur of ná 16.00 uur om verbranding te voorkomen
Daarna: lekker smeren!
