Het is bijna zover: eind oktober gaat de klok weer een uur terug en begint de wintertijd. Voor veel mensen voelt dit als een kleine aanpassing, maar je lichaam kan er flink door in de war raken. Donkere ochtenden en vroege avonden hebben effect op je energie, slaap en humeur. Gelukkig kun je jezelf op een aantal manieren voorbereiden, zodat de overgang soepel verloopt.

Herkenbare momenten van de wintertijd

Stel je voor: je wekker gaat om 7 uur, maar buiten is het nog donker. Het bed voelt extra comfortabel en je zou het liefst nog even blijven liggen. Koffie helpt nog maar half, en het voelt alsof de dag traag begint.

’s Avonds merk je dat het al vroeg donker is en je hoofd nog niet klaar is om te slapen. Je merkt dat je sneller geïrriteerd raakt of dat je behoefte hebt aan comfortfood. Herkenbaar? Dat is je interne klok die moet wennen aan de kortere dagen.

Tips om de overgang makkelijker te maken

Gelukkig zijn er manieren om jezelf te ondersteunen tijdens de wintertijd. Kleine aanpassingen maken vaak een groot verschil:

1. Stuur je brein met licht, zelfs in het donker

Sta je op voordat het licht is? Gebruik een wake-up light of een lamp met oplopend warm licht. Zelfs 15 minuten extra “nep-ochtendzon” kan je biologische klok een enorme boost geven. Zet de lamp op je nachtkastje zodat je ernaartoe moet reiken — je hersenen krijgen meteen het signaal: “dag is begonnen.”

2. Creëer mini-zonmomenten overdag

Werk je binnen of is het grijs en donker buiten? Korte, felle lichtinjecties gedurende de dag helpen je ritme op peil te houden. Denk aan een vijf minuten wandeling bij het raam of een snelle stretch bij het licht van de zon of een felle lamp. Zo blijft je energiepeil stabieler en weet je lichaam beter wanneer het tijd is om wakker te zijn.

3. Activeer je lichaam op onverwachte manieren

In plaats van een standaard wandeling of sportsessie: probeer microbewegingen door de dag heen. Sta elk uur twee minuten op, doe een paar squats of draai een korte yoga-flow. Kleine pieken van activiteit houden je alert zonder dat je ’s avonds uitgeput bent.

4. Optimaliseer je avondritueel

Dimmen van licht is goed, maar je zintuigen kun je nog slimmer inzetten. Geuren zoals lavendel of kamille en een warm kopje kruidenthee sturen subtiele signalen naar je brein: het is tijd om te ontspannen. Voeg zachte muziek of witte ruis toe voor een extra slaapboost.

5. Ondersteun je nachtrust wanneer nodig

Soms is je biologische klok gewoon te ver uit het ritme. RESCUE® Nacht kan helpen om sneller te ontspannen en diep te slapen, zodat je uitgerust wakker wordt. Combineer dit met vaste bed- en opstaatijden voor het beste effect.

Bonustip: probeer een “licht-alarm-interval” — twee minuten licht, één minuut donker, herhaal een paar keer. Dit wekt je brein subtiel op zonder dat het voelt alsof je uit je slaap wordt geslingerd.

Waarom licht zo belangrijk is

Licht regelt je biologische klok. In de zomer voel je je energiek en vrolijk, in de winter merk je hoe afhankelijk je bent van daglicht. Door bewust met licht en ritme om te gaan, geef je je lichaam de kans zich sneller aan te passen en voel je je energieker en gebalanceerder.

Maak er kleine rituelen van

Een kop warme thee bij het raam terwijl de zon langzaam opkomt, een rustige wandeling in de frisse lucht, of een boek lezen bij zacht licht in de avond. Dit soort momenten helpen je lichaam en geest te herstellen.

En als je merkt dat je extra ondersteuning nodig hebt, kan RESCUE® Nacht helpen om ontspannen in slaap te vallen en goed te herstellen.

Bereid je voor op de wintertijd

Met een paar simpele aanpassingen in je dagritme en een beetje extra ondersteuning van RESCUE® Nacht kan de overgang naar de wintertijd een stuk aangenamer voelen.

Speciale tip voor oktober: profiteer van 10% korting op RESCUE® Nacht en ga uitgerust en ontspannen de wintertijd tegemoet.