😴 Waarom je steeds vermoeider raakt

De wintermaanden zijn voor veel mensen zwaar: weinig zonlicht, kou, kortere dagen. Combineer dat met werkstress en ongezonde voeding, en je energiepeil keldert. Als jij je ’s ochtends moe uit bed sleept of in de middag toe bent aan een dutje, ben je zeker niet de enige.

Maar waar komt die vermoeidheid vandaan?

Hoe werkt energie in je lichaam?

Energie wordt aangemaakt in je cellen, onder andere door de verbranding van glucose (afkomstig van koolhydraten). Ook vetzuren en aminozuren (uit vetten en eiwitten) leveren energie.

Wist je dat je hersenen in rust meer energie verbruiken dan je spieren? Ook als je stilzit is je lichaam dus hard aan het werk!

Wanneer het energieniveau onvoldoende is, ontstaat vermoeidheid. Dit kan meerdere oorzaken hebben, zoals:

• Tekorten aan vitamines/mineralen

• Hormonale disbalans

• Slaapproblemen

• Stress

• Ziekte of medicatiegebruik

• Mitochondriale disfunctie (energiecentrales van je cellen)

💥 Vitamine B12: de motor van je energie

Een tekort aan vitamine B12 is een veelvoorkomende oorzaak van vermoeidheid, zeker bij mensen die weinig of geen dierlijke producten eten. B12 zit alleen in dierlijke voeding zoals vlees, vis, eieren en zuivel.

Symptomen van een tekort:

• Aanhoudende vermoeidheid

• Brain fog of concentratieproblemen

• Tintelingen in handen of voeten

Kies bij supplementen voor de actieve vormen: methylcobalamine en adenosylcobalamine, bij voorkeur als zuigtablet voor opname via het mondslijmvlies.

Magnesium: jouw natuurlijke energiebooster

Magnesium is essentieel voor:

• Energieproductie in de cellen

• Spierontspanning én -aanspanning

• Stressregulatie

Een tekort kan leiden tot:

• Vermoeidheid

• Slecht slapen

• Spierkrampen of trillend ooglid

• Prikkelbaarheid

De beste opneembare vormen:

• Magnesium malaat (energie & spierfunctie)

• Magnesium tauraat (bij stress en hartkloppingen)

• Magnesium citraat (bij krampen en obstipatie)

• Magnesium bisglycinaat (mild voor de darmen)

Onze landbouwgrond bevat minder magnesium dan vroeger. Aanvullen via voeding én suppletie is dus geen overbodige luxe.

☀️ Quick fix: Vitamine D3

In Nederland hebben we te weinig zon voor voldoende vitamine D3-aanmaak, zeker in de herfst en winter. D3 is eigenlijk een prohormoon, dat essentieel is voor je energieniveau, weerstand en stemming.

Let op:

• Zonlicht (min. 20 min) zonder zonnebrand, zonnebril of lange kleding is nodig voor aanmaak via de huid.

• Vitamine D neem je het best op in olie-vorm (druppels of capsules).

Ook kinderen en ouderen – die vaak minder buiten komen – hebben baat bij suppletie. Laat eventueel je waardes controleren bij de huisarts.