Wist je dat 1 op de 4 Nederlanders moeite heeft met slapen? En dat maar liefst 1,3 miljoen mensen slaapmedicatie gebruiken? Zonde – want vaak wordt daarmee alleen het symptoom onderdrukt, terwijl de oorzaak blijft bestaan.

In deze blog bespreken we 4 veelvoorkomende oorzaken van slaapproblemen. Of je nu moeilijk in slaap valt, vaak wakker wordt of ’s ochtends te vroeg op bent: wij helpen je de kern te vinden en geven tips waar je écht iets aan hebt.

1. Serotoninetekort: de stille saboteur

Wat veel mensen niet weten: je lichaam maakt het slaaphormoon melatonine aan uit serotonine – het ‘feel good’-stofje. Heb je dus te weinig serotonine, dan kan dat je slaapcyclus flink verstoren.

Hoe zit dat precies?

De aanmaak verloopt als volgt:

• Tryptofaan (uit voeding) → 5-HTP

• 5-HTP → Serotonine

• Serotonine → Melatonine

Voor deze omzettingen zijn essentiële voedingsstoffen nodig:
Vitamine B6, C, magnesium en zink. Zijn die onvoldoende aanwezig, dan stokt het proces.

Herken jij dit?

• Neerslachtigheid of somberheid

• Verhoogde pijngevoeligheid

• Moeite met slapen

Dan is het verstandig om serotonine aan te vullen met:

• Tryptofaanrijke voeding (bananen, noten, zaden, cacao)

• Supplementen met 5-HTP

• Een goede multivitamine met voldoende cofactoren

🔗 Tip: Bekijk onze favorieten in de webshop – van GriSonia tot Epigenar multi.

2. Voeding & cafeïne: een onderschatte boosdoener

Cafeïne (uit koffie, zwarte thee, cola, matcha) heeft een halfwaardetijd van zo'n 6 uur. Drink je dus om 18.00 uur nog een kopje, dan zit het rond middernacht nog in je systeem. Niet handig als je rustig wilt slapen!

Ook voeding laat sporen na:

• Eten na 20.00 uur houdt je spijsvertering actief

• Daardoor wordt er minder melatonine aangemaakt

• Vooral fruit in de avond kan gisten en zorgen voor een rommelige buik

👉 Probeer na 19.00 uur niets meer te eten

Wissel cafeïne na 15.00 uur in voor een kruidenthee (zoals onze favoriet van Essencia)

3. 🌞 Te weinig zonlicht: je biologische klok raakt in de war

Je lichaam kan zelf geen klok kijken. Het heeft signalen nodig van buitenaf, zoals zonlicht. Vooral ’s ochtends is dit belangrijk voor de aanmaak van cortisol (wakker worden) en later op de dag voor de aanmaak van melatonine (slapen).

Wat kun je doen?

• Ga ’s ochtends binnen 30 minuten na het opstaan 10 minuten naar buiten

• Kijk richting de zon (zonder bril of zonnebril)

• Kijk ’s avonds naar de zonsondergang (helpt bij melatonine-aanmaak)

• Beperk kunstlicht en schermgebruik na 20.00 uur

• Overweeg een rood-lichtbril voor 's avonds

Denk aan de oermens: leven met het ritme van de natuur is helemaal zo gek nog niet.

4. Spanning vs. Ontspanning

Te veel spanning of juist te weinig fysieke inspanning kan je slaap verstoren. Je lichaam moet z’n energie kwijt en ook mentaal tot rust kunnen komen.

Tips voor overdag:

• Beweeg minimaal 30 minuten per dag

• Zorg voor voldoende zonlicht én frisse lucht

Tips voor ’s avonds:

• Wandel nog even na het eten

• Schrijf je gedachten van je af (journaling)

• Mediteer of luister naar rustgevende muziek

• Probeer magnesium voor extra ontspanning

Producten die je slaap kunnen ondersteunen

BACH RESCUE® Nacht Spray – Alcoholvrij
Helpt de dag los te laten met bloesemessences + vitamine B5 & B12. Alcoholvrij en handig in sprayvorm.
Shop BACH RESCUE® Nacht Spray

Magnesium
Ondersteunt ontspanning van spieren en zenuwen. Verkrijgbaar als tablet, spray of crème.
Bekijk magnesiumproducten

Multivitamine / 5-HTP
Helpt bij de natuurlijke aanmaak van serotonine en melatonine. Essentieel voor een gezonde slaapcyclus.
Ontdek multivitaminen & 5-HTP

☕ Kruidenthee
Rustgevende, cafeïnevrije thee (kamille, lavendel, melisse) voor een ontspannen avondritueel.
Probeer onze kruidenthee