Wanneer de wintertijd ingaat, passen je telefoon, laptop en andere slimme apparaten zich automatisch aan. Eén nacht en alles staat een uur terug. De volgende ochtend lijkt er niets veranderd, want die overgang ging automatisch. Maar je lichaam? Dat heeft soms nét wat meer tijd nodig.

Je biologische klok laat zich namelijk niet met één druk op de knop verzetten. Misschien ben je 's avonds ineens eerder moe, word je vroeger wakker of merk je dat je dagelijkse ritme net even anders voelt. Wat doet dat ene uurtje eigenlijk met je slaapritme? En hoe help je je lichaam om mee te bewegen met de nieuwe tijd?

Je biologische klok moet even wennen

Ons lichaam volgt een ritme van ongeveer 24 uur: het circadiaans ritme, oftewel onze biologische klok. Dit ritme speelt onder andere een rol bij wanneer we wakker en slaperig worden.

Licht speelt hierbij een belangrijke rol. Daglicht geeft je lichaam het signaal dat de dag begonnen is, terwijl donker juist bij de avond en nacht hoort. Wanneer de klok een uur teruggaat, verandert onze dagindeling in één klap. Het is misschien geen groot verschil, maar toch loopt je biologische klok niet automatisch meteen gelijk. Daardoor kun je de eerste dagen merken dat je op andere momenten moe of juist wakker bent. Gelukkig past je lichaam zich doorgaans weer best vlot aan. Een beetje regelmaat kan daarbij helpen.

Zo beweeg je mee met de nieuwe tijd

Zoek 's ochtends het daglicht op
Open de gordijnen zodra je wakker wordt en ga overdag regelmatig naar buiten. Daglicht is een belangrijke 'tijdgever' voor je biologische klok.

Houd je ritme regelmatig
Probeer rond dezelfde tijden op te staan, te eten en naar bed te gaan. Zo geef je je lichaam iedere dag herkenbare signalen.

Schakel 's avonds bewust terug
Televisie, laptop, tablet, telefoon: ook 's avonds krijgen onze ogen nog behoorlijk wat licht te verwerken. Maak richting bedtijd daarom bewust wat meer ruimte voor rust. Dim de lampen, leg je scherm wat eerder weg en kies voor iets waar je rustig van wordt.

Maak van de avond een vast moment

Een avondroutine hoeft niet uitgebreid te zijn. Juist kleine gewoontes kunnen ervoor zorgen dat je avond een herkenbaar ritme krijgt. Zet bijvoorbeeld iedere avond rond hetzelfde tijdstip een kopje thee. De Pau d'Arco passievrucht thee van De Cruydhof is bijvoorbeeld geschikt voor een vast moment van ontspanning. Even water koken, je telefoon weg en rustig zitten met een warme kop thee: een simpel moment om de dag af te bouwen.

Wil je je avondroutine verder aanvullen? De Cruydhof Valeriaan kan worden gebruikt ter ondersteuning van een prettige nachtrust. Zo past ook deze gemakkelijk binnen een vast moment voor het slapengaan.

En vergeet ook overdag de basis niet. Voldoende bewegen, naar buiten gaan, gevarieerd eten en rustmomenten pakken blijven belangrijk. De Cruydhof supplementen kunnen daarbij een prettige aanvulling zijn op je voeding, maar zijn geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.

Geef jezelf even de tijd

Je telefoon doet er één seconde over om zich aan te passen aan de wintertijd. Jij hoeft dat niet. Geef je lichaam een paar dagen de tijd, houd je ritme zoveel mogelijk vast en maak bewust onderscheid tussen dag en avond. Een beetje daglicht in de ochtend, regelmaat gedurende de dag en een rustig avondritueel kunnen al helpen om weer in je ritme te komen.

En terwijl buiten de dagen steeds korter worden, is dat misschien meteen een mooi moment om zelf ook wat vaker terug te schakelen. Ontdek de producten van De Cruydhof voor ondersteuning hierbij.