Even terug naar het hier en nu

Wanneer was je voor het laatst écht aanwezig in het moment? Niet met je hoofd bij je to-do-lijst, een opmerking van een collega of dat gesprek dat volgende week plaatsvindt.

Gedachten hebben de neiging om te dwalen, naar wat is geweest of wat nog moet komen. Mindfulness helpt je om met je aandacht terug te keren naar het nu. En het mooie is: je kunt het altijd en overal doen. Ook thuis, zonder hulpmiddelen. Gewoon met je eigen lichaam en aandacht.

Regelmatig een korte mindfulness oefening doen kan helpen om meer rust te ervaren en piekergedachten sneller te herkennen. Hieronder vind je vijf eenvoudige oefeningen die je zo thuis kunt toepassen.

1. Ademhalen met aandacht

Je ademhaling heb je altijd bij je. Ideaal om je op te focussen als je merkt dat je afdwaalt.

Zit je adem in je borst of buik? Gaat ze snel of langzaam? Neem waar, zonder te oordelen of te veranderen. Heb je wat meer tijd? Probeer dan deze oefening:

• Adem 3 seconden in door je neus

• Adem 6 seconden uit door je mond

• Herhaal dit een paar keer

Een andere bekende techniek is de 4-7-8 methode: adem 4 tellen in, houd 7 tellen vast en adem 8 tellen uit. Deze oefening helpt je om dieper te ontspannen.

2. Bewust bewegen

Of je nu door je huis loopt, de trap opgaat of een kop thee zet — je kunt het allemaal met aandacht doen.

Voel hoe je voeten de vloer raken. Luister naar de geluiden om je heen. Wat ruik je? Wat zie je? Door je zintuigen in te zetten, kom je vanzelf dichter bij het huidige moment.

3. De bodyscan

Een bodyscan helpt je om je bewust te worden van je lichaam. Ga liggen of zitten en breng je aandacht van beneden naar boven.

Voel je voeten, hoe maken ze contact met de vloer of het bed? Ga langzaam verder naar je benen, buik, borst, armen en hoofd. Merk je spanning op? Probeer het alleen te observeren, zonder het meteen te willen veranderen.

Veel mensen ervaren na een bodyscan meer rust in hun lichaam én hoofd.

4. Mindful douchen

Een heerlijke oefening, vooral aan het begin of eind van de dag. Voel het warme water op je huid. Ruik de geur van je douchegel. Luister naar het geluid van het stromende water. Wees aanwezig bij elke stap, afdrogen, tandenpoetsen, aankleden. Deze momenten lijken klein, maar zijn juist perfect om mindfulness in te oefenen.

5. Echt luisteren

In gesprekken zijn we vaak bezig met wat we zelf willen zeggen. Probeer vandaag eens met volle aandacht te luisteren naar iemand. Laat je eigen gedachten even los. Hoor wat de ander zegt, niet alleen de woorden, maar ook de toon en intentie.

Merk je dat je afdwaalt? Breng jezelf dan rustig terug naar het gesprek, zonder oordeel.

Een steuntje in de rug nodig?

Soms kun je, ondanks fijne oefeningen, toch blijven hangen in onrust. In zulke momenten kan natuurlijke ondersteuning helpen.

De Bach RESCUE® producten bevatten een combinatie van vijf originele Bach bloesems, en worden wereldwijd gebruikt bij momenten van spanning. Ze zijn zacht, natuurlijk en eenvoudig in gebruik, bijvoorbeeld als druppels of spray.

👉 Geef jezelf een moment van rust. Ontdek hoe Bach RESCUE® je kan ondersteunen in drukke tijden.