De dagen worden weer wat korter, elke ochtend check je de weersvoorspelling omdat de temperatuur elke dag wisselt en voor je de deur uitgaat, trek je steeds vaker een extra laagje aan. Een vest over je shirt, een jas eroverheen en misschien zelfs alweer een sjaal uit de kast. De herfst is begonnen.

Niet alleen je kledingkast kan in deze periode wat extra laagjes gebruiken. De herfst is een mooi moment om eens naar je dagelijkse basis te kijken. Tijd voor wat extra ondersteuning voor je weerstand.

Want een sterke basis bouw je niet op met één wondermiddel of één gezonde dag. Juist de kleine dingen die je iedere dag opnieuw doet, tellen mee. Voldoende slapen, gevarieerd eten, regelmatig bewegen, naar buiten gaan en bewust tijd nemen voor ontspanning.

Zie het als verschillende laagjes die samen jouw herfstbasis vormen.

Laagje 1: geef slaap de aandacht die het verdient

Een goede dag begint eigenlijk al de avond ervoor. Tijdens je slaap krijgt je lichaam de kans om tot rust te komen en te herstellen. Genoeg reden dus om van slaap een belangrijk onderdeel van je herfstbasis te maken.

Toch kan je ritme in het najaar soms wat extra aandacht gebruiken. De dagen worden korter, we brengen meer tijd binnen door en krijgen minder daglicht. Probeer daarom zoveel mogelijk vaste slaap- en wektijden aan te houden. Dim 's avonds de lichten, leg je scherm wat vaker weg en maak van het laatste uur van de dag een rustig moment.

Dat hoeft echt geen perfecte avondroutine te zijn. Misschien geniet je van een kop thee voordat je naar bed gaat, lees je nog een paar bladzijdes of leg je je telefoon wat eerder weg. Juist kleine gewoontes die je regelmatig herhaalt, kunnen helpen om meer rust in je avond te brengen en daardoor een betere nachtrust te pakken.

Laagje 2: zet variatie op het menu

Je weerstand ondersteunen begint niet bij één specifiek product op je boodschappenlijstje. Juist gevarieerd eten is een belangrijke basis. Denk aan verschillende soorten groenten en fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en zaden. Door te variëren, krijg je verschillende voedingsstoffen binnen die je lichaam iedere dag nodig heeft.

Een aantal vitamines en mineralen speelt bovendien een rol bij de normale werking van het immuunsysteem. Zo dragen onder andere vitamine C, vitamine D en zink bij aan de normale werking van het afweersysteem.

Maak het vooral niet ingewikkelder dan nodig. Een extra schep groenten bij het avondeten, fruit meenemen voor onderweg of wat noten toevoegen aan je ontbijt: ook kleine keuzes tellen mee. Laten de koudere dagen nu net een goed excuus zijn voor een pan soep vol groenten, een warme havermout of een lekkere herfstige maaltijd.

Laagje 3: blijf lekker in beweging

Wanneer het buiten donker, koud en nat is, klinkt de bank soms nét wat aantrekkelijker dan een wandeling. Toch hoort regelmatig bewegen ook in de herfst bij een gezonde leefstijl.

Daarvoor hoef je echt niet iedere dag intensief te sporten. Een wandeling tijdens je lunchpauze, wat vaker de fiets pakken, de trap nemen in plaats van de lift of na het avondeten nog even een rondje lopen: het telt allemaal mee.

Kijk vooral naar beweging die bij jouw dagelijks leven past en niet voelt als een verplichting, maar een fijne toevoeging aan je dag. Want een wandeling die je daadwerkelijk maakt, is uiteindelijk waardevoller dan het ambitieuze sportschema dat je een week geleden voor jezelf opstelde maar dat nog ongebruikt in je telefoon staat.

En het mooie van buiten bewegen? Je pakt meteen het volgende laagje mee.

Laagje 4: zoek het daglicht op

In de herfst brengen we automatisch meer tijd binnen door. Juist daarom is het fijn om bewust momenten buiten in te plannen. Ga bijvoorbeeld 's ochtends of tijdens je lunch even naar buiten. Natuurlijk daglicht speelt een belangrijke rol in je dag-nachtritme. Zeker wanneer de dagen korter worden, is het daarom fijn om overdag regelmatig buiten te komen en het daglicht op te zoeken.

Ook vitamine D verdient in het najaar wat extra aandacht. Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Je lichaam kan vitamine D zelf aanmaken onder invloed van zonlicht, maar in Nederland is de zon in de herfst- en wintermaanden minder sterk.

Een buitenmoment blijft dus een fijn onderdeel van je dagelijkse routine, ook wanneer het weer er niet heel uitnodigend uitziet. Laat je vooral niet tegenhouden: regen? Jas aan en paraplu mee. Frisse wind? Sjaal om of zelfs een muts op. Misschien blijkt dat herfstweer uiteindelijk best lekker als je eenmaal buiten bent. Even uitwaaien, bewegen en je hoofd leegmaken.

Laagje 5: plan ook momenten van rust

Een goede herfstbasis draait niet alleen om voldoende dóén. Juist ook een moment van rust is heel belangrijk. Werk, afspraken, het gezin, het sociale leven, boodschappen en alles wat tussendoor komt: voor je het weet zit je dag behoorlijk vol. Probeer daarom ook kleine rustmomenten onderdeel te maken van je routine.

Dat hoeft geen uitgebreide avondroutine of een uur yoga te zijn. Tien minuten met een boek, rustig een kop thee drinken, even wandelen zonder telefoon of simpelweg een paar minuten niets plannen kan al een fijn moment voor jezelf zijn.

Schüssler zout nr. 7 wordt traditioneel gekoppeld aan ontspanningsmomenten. Een bekend ritueel is de Hete 7, waarbij de tabletten worden opgelost in warm water. Zo kun je het gebruik van Schüssler bijvoorbeeld koppelen aan een bewust rustmoment in je dag. Even niets hoeven, en daarna weer verder.

Laagje 6: maak van regelmaat je basis

Misschien wel het belangrijkste laagje van allemaal: regelmaat. Eén gezonde maaltijd, één vroege avond of één wandeling gaat natuurlijk je weerstand niet versterken. Het gaat juist om de gewoontes die je steeds opnieuw laat terugkomen.

Probeer daarom niet in één keer je complete routine om te gooien. Kijk liever welk klein laagje je vandaag kunt toevoegen.

• Een kwartiertje eerder naar bed.
• Een extra schep groenten op je bord.
• Tijdens de lunch even naar buiten.
• De trap in plaats van de lift.
• De auto net wat verder weg parkeren en naar huis wandelen.
• 's Avonds tien minuten zonder scherm.
• Een vast rustmoment in je dag.

Kleine keuzes zijn vaak veel makkelijker vol te houden. En voor je het weet zijn ze geen bewuste keuze meer, maar gewoon onderdeel van je dag.

Bouw deze herfst aan jouw basis

Je weerstand ondersteunen hoeft niet te betekenen dat je vanaf morgen je hele leefstijl moet omgooien. Je kunt gemakkelijk beginnen door te kijken naar de verschillende laagjes die samen jouw dagelijkse basis vormen.

Slaap. Voeding. Beweging. Buitenlucht. Ontspanning. Regelmaat.

Misschien kun je vanavond iets eerder naar bed. Morgen tijdens de lunch een rondje buiten lopen. Of deze week wat meer kleur en variatie op je bord brengen. Je hoeft niet alle laagjes vanaf nu perfect voor elkaar te hebben. Begin met eentje dat op dit moment bij jou past en bouw vanaf daar verder.

Want een sterke herfstbasis? Die bouw je laagje voor laagje op.

Wil je ontdekken welke zouten je kunt toevoegen aan jouw dagelijkse routine? Bekijk de verschillende Schüssler zouten en ontdek welk extra laagje bij jou past.