De herfst is een prachtig seizoen vol kleur, gezelligheid en warme momenten samen. Maar het is ook de tijd waarin verkoudheid, griepjes en minder energie vaker om de hoek komen kijken. Zeker bij kinderen kan het immuunsysteem in deze periode wel wat extra ondersteuning gebruiken. Gelukkig kun je met kleine, dagelijkse gewoontes veel doen om het hele gezin gezond en energiek te houden.

Om dat makkelijker (en leuker!) te maken, hebben we een gratis printbare poster ontwikkeld: de Dagelijkse Gezondheid-Checklist voor kinderen. Hiermee bouw je stap voor stap een gezonde routine op — samen met je kind.

1. Buiten spelen – frisse lucht doet wonderen

Kinderen bewegen en spelen van nature graag, maar zodra het kouder wordt, is de verleiding groot om binnen te blijven. Toch is buiten zijn juist in de herfst extra belangrijk. Frisse lucht stimuleert niet alleen de weerstand, maar helpt ook bij een betere nachtrust en meer energie overdag. Maak er een gewoonte van om elke dag even naar buiten te gaan — of dat nu een wandeling door het park is, een fietstochtje, of gewoon lekker ravotten in de tuin met laarzen aan.

2. Gezond eten – groenten, fruit en vitaminen

Een sterk lichaam begint bij goede voeding. Zorg voor een gevarieerd dieet vol verse groenten, fruit en volkorenproducten. In de herfst zijn er volop seizoensproducten zoals pompoen, wortel, appel en peer — lekker én voedzaam. Combineer ze met bessen, noten en zaden voor een extra vitamineboost. Ook samen koken kan een leuke manier zijn om kinderen bewust te maken van wat gezond eten is.

3. Genoeg slaap – een goed ritme is belangrijk

Rust en herstel zijn onmisbaar voor groei, ontwikkeling en weerstand. Probeer een vast slaapritueel te creëren, zodat kinderen weten waar ze aan toe zijn. Denk aan een vast tijdstip, een warm bad, een voorleesmoment of rustige muziek. Een voorspelbaar ritme helpt het lichaam om tot rust te komen — iets wat vooral in drukke schoolweken een groot verschil maakt.

4. Handen wassen – voorkomt veel ziekte

Verkoudheidsvirussen en bacteriën verspreiden zich razendsnel via handen. Leer kinderen spelenderwijs dat handen wassen erbij hoort — zeker voor het eten, na buitenspelen of na het niezen. Je kunt er een leuk moment van maken door samen een liedje te zingen of een beloning te geven, bijvoorbeeld met stickers of stempels. Kleine moeite, groot effect!

5. Natuurlijk extra steun uit de natuur – Sambucol kan helpen

Soms kan het lichaam een extra steuntje in de rug gebruiken. Sambucol, gemaakt van zwarte vlierbes, is een natuurlijke manier om de weerstand van kinderen te ondersteunen. Vlierbessen bevatten antioxidanten en vitamine C, die bijdragen aan de normale werking van het immuunsysteem. Er zijn verschillende varianten die passen bij de leeftijd van je kind — handig en makkelijk in te nemen.

Download de gratis poster met de dagelijkse checklist

Om het nog eenvoudiger te maken, hebben we een printbare checklist ontworpen met deze 5 dagelijkse tips. Hang hem op de koelkast, in de hal of op de kinderkamer en vink samen elke dag af wat gelukt is. Zo maak je van gezond leven een leuk en motiverend ritueel voor het hele gezin!

👉 Download hier de Dagelijkse Gezondheid-Checklist voor kinderen