Wat is magnesium en waarom is het belangrijk?

Magnesium is een essentieel mineraal dat in bijna elke cel van ons lichaam aanwezig is. Het is betrokken bij meer dan 600 processen, waaronder:

• Spierfunctie

• Hormoonaanmaak

• Botgezondheid

• Energieproductie

• Weerbaarheid tegen stress

Je lichaam maakt magnesium niet zelf aan, dus je moet het uit voeding of supplementen halen.

🌱 Waarom veel mensen een tekort hebben

Vroeger haalden mensen voldoende magnesium uit voeding. De bodem was namelijk rijk aan mineralen. Maar door intensieve landbouw is onze bodem verarmd, en dus ook onze voeding. Daarnaast eten veel mensen te weinig magnesiumrijke producten zoals:

• Groenten (donkergroen bladgroen!)

• Noten en zaden

• Volkoren granen

Hulpstoffen: cofactoren voor magnesiumopname

Om magnesium goed op te nemen, heb je ook voldoende cofactoren nodig:

• Vitamine B6

• Vitamine D

• Vitamine K

• Vitamine C

Een tekort aan één van deze vitamines kan de opname van magnesium verminderen, zelfs als je er voldoende van binnenkrijgt via voeding.

Klachten bij magnesiumtekort

Een tekort aan magnesium kan zich uiten in uiteenlopende klachten, waaronder:

• Spierkrampen of trillend ooglid

• Vermoeidheid en lusteloosheid

• Slechte slaapkwaliteit

• Stressgevoeligheid

• Hoofdpijn of migraine

• Hoge bloeddruk

• Hartkloppingen

Veel van deze symptomen zijn vaag, maar wél herkenbaar voor veel mensen.

Magnesium en botgezondheid

Magnesium zit voor een groot deel opgeslagen in je botten en tanden. Je lichaam gebruikt deze voorraad als er een tekort ontstaat of als je lichaam verzuurt (iets dat toeneemt met de leeftijd). Magnesium is ook cruciaal voor de aanmaak en werking van vitamine D. Dit verklaart mede waarom ouderen sneller botten breken.

Supplementen: welke magnesiumvorm is geschikt?

Niet alle magnesium is gelijk. Kies altijd voor goed opneembare vormen, zoals:

• Magnesium malaat (voor energie)

• Magnesium tauraat (voor hart en stress)

• Magnesium citraat (bij spierklachten en obstipatie)

• Magnesium bisglycinaat (zacht voor darmen en goed bij stress)

Vermijd magnesiumoxide: dat is vooral geschikt voor turners, niet voor je maag.

Een magnesiumcomplex is een fijne allround optie voor beginners. Twijfel je? Vraag advies aan een orthomoleculair therapeut voor een persoonlijk afgestemd advies.