Je zit in de examenzaal.
Je krijgt de toets voor je.

Je leest de eerste vraag… en ineens voelt je hoofd leeg.

Terwijl je gisteravond nog precies wist hoe het zat.

Je bladert nog eens terug. Leest de vraag opnieuw. Maar het antwoord lijkt nergens meer te zitten.

Een black-out tijdens een toets komt vaker voor dan je denkt. En het betekent meestal niet dat je het antwoord niet weet. Vaak gebeurt er gewoon iets in je lichaam waardoor je brein even vastloopt.

Gelukkig kun je daar iets aan doen.

Wat er in je lichaam gebeurt op spannende momenten

Wanneer je een belangrijk moment ingaat, zoals een toets of examen, schakelt je lichaam automatisch over naar een waakstand.

Je hart gaat iets sneller kloppen.
Je ademhaling wordt korter.
Je spieren spannen zich een beetje aan.

Dat is eigenlijk een natuurlijke reactie. Je lichaam maakt zich klaar om te presteren.

Alleen kan het soms ook betekenen dat je hoofd te vol raakt.

Je brein richt zich dan meer op alert zijn dan op rustig nadenken. Daardoor lijkt het alsof informatie die je wel hebt geleerd, tijdelijk onbereikbaar is.

Dat moment noemen veel scholieren een black-out.

Maar vaak komt de informatie later gewoon weer terug.

Bijvoorbeeld wanneer je een andere vraag maakt, of wanneer je even een paar seconden pauze neemt.

Wat kun je doen als je ineens alles kwijt bent?

Een black-out voelt vervelend, maar het is meestal tijdelijk.

Deze kleine stappen kunnen helpen om je focus weer terug te vinden.

1. Leg je pen even neer

Blijf niet forceren. Als je brein vastloopt, werkt harder nadenken vaak juist averechts. Neem een paar seconden pauze en kijk even weg van je papier.

2. Adem langzaam in en uit

Een rustige ademhaling helpt je lichaam om weer uit de hoogste alertstand te komen. Adem langzaam in door je neus en weer uit door je mond. Vaak merk je dat je hoofd daarna al iets rustiger voelt.

3. Ga door naar een andere vraag

Je hoeft niet alles in volgorde te maken. Door even door te gaan naar een andere vraag, geef je je hersenen tijd om op de achtergrond verder te zoeken. Veel scholieren merken dat het antwoord later ineens weer opkomt.

4. Schrijf op wat je wél weet

Zelfs als het antwoord nog niet compleet is. Een paar steekwoorden kunnen je brein helpen om de rest van de informatie weer te vinden.

Een mini-routine voor vlak voor je examen

Veel scholieren vinden het prettig om vlak voor een toets een vast moment voor zichzelf te hebben.

Een kleine routine kan helpen om met een rustiger gevoel te beginnen.

Bijvoorbeeld:

• één rustige ademhaling voordat je het examen opent
• even je schouders losrollen
• een slok water nemen
• kort je ogen sluiten

Zo’n klein moment helpt je om even uit de drukte van het examenlokaal te stappen en met meer focus te beginnen.

Een klein hulpmiddel voor spannende momenten

Sommige scholieren vinden het ook fijn om iets bij zich te hebben dat hoort bij hun examenroutine.

Bijvoorbeeld een paar druppels of een spray die je makkelijk in je tas meeneemt.

Even dat moment nemen voordat je begint kan helpen om je aandacht weer naar het examen te brengen.

RESCUE® spray of druppels is bijvoorbeeld een eenvoudig product dat veel mensen gebruiken op spannende momenten, zoals presentaties, toetsen of examens.

Onthoud dit tijdens je examen

Een black-out betekent meestal niet dat je het niet weet.

Vaak betekent het alleen dat je hoofd even te vol zit.

Neem een paar seconden rust.
Adem rustig.
Ga door met de volgende vraag.

Je zult merken dat antwoorden soms vanzelf weer terugkomen.

En dat geeft net dat beetje vertrouwen dat je nodig hebt om verder te gaan.

Tip voor examendagen:
Neem RESCUE® druppels of spray mee in je schooltas als klein rustmoment tijdens spannende momenten, zoals toetsen of examens.