Gezondheid is al lang niet meer alleen een ‘vrouwending’. Steeds meer mannen zijn bewust bezig met hun vitaliteit, energie en mentale weerbaarheid. Toch zijn er een aantal unieke gezondheidsuitdagingen waar mannen vaker mee te maken krijgen. Van verminderde spiermassa en vermoeidheid, tot hormonale veranderingen en prostaatklachten. We nemen je mee in enkele dingen die mannen kunnen doen om hun gezondheid te ondersteunen én nemen door welke supplementen daarbij een verschil kunnen maken.
Waarom is mannelijke gezondheid zo belangrijk?
Vanaf ongeveer je 30e begint het testosteronniveau langzaam af te nemen. Combineer dat met een zittende baan of levensstijl, stress en minder goede voedingsgewoonten, en klachten als vermoeidheid, spierverlies, verminderde libido en somberheid liggen op de loer.
Waar vrouwen vaak sneller geneigd zijn naar hun lichaam te luisteren, willen mannen nog wel eens de neiging hebben (te lang) te wachten met actie. En dat is zonde, want preventie loont!
Veelvoorkomende gezondheidsklachten bij mannen
Een aantal van de veelvoorkomende gezondheidsklachten bij mannen zijn:
- Verminderde energie en motivatie
- Afname in spiermassa (sarcopenie)
- Toename van buikvet
- Slaapproblemen en stress
- Verlaagde testosteronspiegel
- Prostaatproblemen vanaf middelbare leeftijd
Gelukkig kun je met een aantal eenvoudige aanpassingen, waaronder de juiste supplementen, al veel winst behalen.
De beste supplementen voor mannen (en waarom ze werken)
1. Zink: voor testosteron & weerstand
Zink is essentieel voor de productie van testosteron én ondersteunt het immuunsysteem. Een tekort komt vaker voor dan je denkt, vooral bij mannen die veel sporten of stress ervaren.
2. Magnesium: tegen stress & voor spierherstel
Een must-have voor mannen die gespannen zijn of fysiek actief. Magnesium helpt bij spierontspanning, energiestofwisseling én het slapen. Meer lezen? Bekijk ons blog over magnesiumtekort en mogelijke oplossingen!
-
Magnesium malaat (voor energie)
-
Magnesium tauraat (voor hart en stress)
-
Magnesium citraat (bij spierklachten en obstipatie)
-
Magnesium bisglycinaat (zacht voor darmen en goed bij stress
3. Vitamine D: de 'zonvitamine' met groot effect
Mannen met een tekort aan vitamine D hebben vaak minder energie, een lagere weerstand én een verminderde testosteronproductie. Zeker in de herfst en winter is bijslikken verstandig. In dit blog vertellen we je alles dat je nog niet wist over vitamine D!
4. Omega-3: voor hart, brein en ontstekingen
Een gezonde vetzuurbalans ondersteunt je hart, hersenen en vermindert ontstekingen. Vooral belangrijk voor mannen die weinig vette vis eten.
5. Ashwagandha: rust in je hoofd
Dit krachtige adaptogeen helpt je lichaam omgaan met stress en bevordert mentale balans. Ondersteunt ook indirect je hormoonhuishouding.
6. Saw Palmetto: prostaatgezondheid
Vanaf een jaar of 45 wordt prostaatverzorging belangrijker. Saw Palmetto is een bekend supplement dat kan helpen bij het behoud van een gezonde prostaatfunctie.
Leefstijl: dit kun je zelf doen
Naast supplementen zijn leefstijlkeuzes minstens zo belangrijk. Je kunt hierbij denken aan:
- Krachttraining: stimuleert testosteronproductie
- Voldoende eiwitten: helpt spiermassa opbouwen/behouden
- Stress verminderen: via ontspanning, sport of meditatie
- Goede slaap: minimaal 7-8 uur per nacht
- Gezonde vetten: o.a. avocado, noten, olijfolie en vette vis
Met kleine aanpassingen in je dagelijkse leven merk je al gauw verschil. Combineer het met bovenstaande supplementen voor een optimale gezondheid.
Conclusie: blijf baas over je gezondheid
Mannelijke gezondheid is méér dan kracht en spiermassa. Het draait om balans – fysiek én mentaal. Met de juiste voeding, beweging en ondersteuning van supplementen kun je veel winst behalen, op elke leeftijd.
Wil jij aan de slag met jouw gezondheid? Bekijk ons assortiment voor mannen of neem contact op voor een persoonlijk advies.